Routine 5 minutes du soir : déconnexion écran, câlin, gratitude

Une journée Hugmify se termine souvent par le grand final de 18 h. Une fois vos conversations refermées, il reste un dernier geste pour prolonger la connexion : un rituel du soir tout simple.

Ce rituel ne remplace pas un rendez-vous, mais il ancre votre relation dans le quotidien. Il fonctionne à distance (en visio) ou en présence, et il tient dans cinq minutes chrono.

Voici la version la plus simple : quitter l’écran, créer un câlin slow et partager une gratitude. Ajustez-la selon votre tempo, mais gardez l’esprit Hugmify : douceur, intention, sincérité.

Posez le téléphone face cachée, éloignez votre ordinateur et annoncez-le : « J’appuie sur pause ». L’idée n’est pas de faire la morale, juste de quitter le mode multitâche.

Si vous êtes à distance, invitez l’autre à couper sa caméra quelques secondes, respirer, se recentrer. Ensuite, rallumez en disant : « Je suis là, je te vois ». C’est votre signal de présence.

En présence, enroulez vos bras, restez immobiles un instant. Pas besoin de parler. Laissez la respiration se caler naturellement.

À distance, transformez ce câlin en visualisation : assis, appuyez vos mains sur votre poitrine, fermez les yeux, imaginez l’autre à côté. Respirez ensemble en comptant jusqu’à dix.

Vous pouvez murmurer un mot-clé pour ancrer le moment : « douceur », « sécurité », « on est là ». Ce mot deviendra votre raccourci lors d’un coup de stress.

Chacun partage un fait du jour pour lequel il est reconnaissant : un message reçu, une rencontre, un moment solo qui a fait du bien.

Soyez précis. Exemple : « Merci pour ton vocal du midi » ou « J’ai adoré notre question sur les micro-succès ». Une gratitude vague a moins d’impact.

Finissez par un simple : « Hâte de voir ce que demain nous réserve ». La boucle est bouclée, sans promesse inaccessible.

Si cinq minutes sont trop longues, condensez : 30 secondes de déconnexion, un émoji câlin, une gratitude par message. Ce qui compte, c’est la régularité.

Programmez un rappel Hugmify pour ne pas oublier. Vous pouvez aussi enregistrer vos gratitudes dans le carnet de l’app pour y revenir lors d’un prochain mode Théâtre.

Le lendemain matin, repartez de ce rituel : « Merci pour notre soir d’hier, prêt·e pour l’acte I ? ». Votre relation gagne en continuité et en confiance.